Một quả trứng cung cấp cho cơ thể
khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Tuy nhiên, trứng lại cung cấp nhiều
chất dinh dưỡng và protein cần thiết. Vì vậy trứng có thể giúp bạn giảm cân và vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời nó cũng tốt cho răng và mắt, xương.
Cách giảm cân với trứng
Nhiều người băn khoăn nếu chỉ ăn sáng bằng trứng luộc liệu có cung cấp đủ năng lượng cho ngày
làm việc mới? Các bạn yên tâm, trứng luộc rất giàu protein giúp người ăn kiêng
có cảm giác no nhanh và lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ tuân thủ tốt hơn chế độ
ăn để giảm cân.
Mộ bữa sáng hoàn hảo sẽ là: Một
quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ (hoặc có thể chế biến món
salad rau và trứng, thêm vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những
người muốn giảm cân nhanh.
Để ăn kiêng với trứng luộc mà không bị ngấy bạn có thể ăn trứng vào những bữa ăn khác như bữa tối cùng với rau củ hấp để không bị ngấy mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Cách này giúp bạn cắt giảm lượng calo đáng kể trong ngày.
Vào buổi trưa, buổi tối bạn có thể
chế biến món trứng theo nhiều cách khác nhau để tránh bị ngán, nhưng lưu ý là hạn
chế những cách chế biến có liên quan đến dầu, mỡ các chất phụ gia không tốt cho
quá trình giảm cân.
Trong thực đơn với trứng bạn nên
bổ sung thêm các loại rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên chất...để cung cấp thêm
vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Dù bạn giảm cân bằng cách nào thì cũng cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để có được hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý:
Bạn có thể dùng trứng gà hoặc trứng vịt tùy ý. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả trứng với những đồ ăn ít béo như rau củ hay súp để có dinh dưỡng.
Trứng dùng để giảm cân cần được
chế biến theo kiểu nấu chín hoặc luộc sơ hơn là dùng trứng chiên và tránh thêm
bơ vào trứng. Cách này sẽ làm giảm chất béo cho món ăn từ trứng của bạn, hạn chế
lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.
Bạn không nên quá lạm dụng món ăn
này để giảm cân. Giảm cân bằng trứng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn dùng đúng
cách và vừa đủ lượng. Bạn chỉ nên dùng thực đơn giảm cân bằng trứng luộc từ 3-4
lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, bạn sẽ bị mắc bệnh vàng da và cholesterol cao
trong máu.
Không phải giảm cân với trứng ai
cũng có thể áp dụng được những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh
tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường không nên dùng trứng.
________________________________________________________
Xem thêm
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét